Barretes cardiosaludables de blat i espelta

 

Ingredients

400 g de farina de blat

350 g de farina d'espelta integral

50 g de segó de civada

150 g de sèsam i/o llavors de girasol (torrades)

225 g d'oli d'oliva

aprox. 320 g d’aigua

15 g de sal

Procediment

Mesclar les farines, el segó de civada, la sal amb el sèsam i/o les pipes. Afegir l’oli i

amassar perquè es reparteixi bé. Afegir l’aigua. Amassar. Ajustar la

quantitat d'aigua perquè no s’enganxi als dits si es volen fer bastonets amb les

mans.  També es pot fer una planxa de mig centímetre de gruix i es tallen les

barretes a una mida de aprox. 2 cm x 10 cm.

Posar-los en una safata untada amb oli o coberta amb paper vegetal o amb un full de dilicona.

Coure al forn a 170º C uns 30 minuts. Al final es poden deixar a 150º C-160º C uns 15-20 minuts perquè siguin més cruixents, si es desitja

Pa de blat, espelta i sègol

 

Ingredients per al poolish:

500 g de farina de blat

6 g de llevat de forner deshidratat 

500 ml d'aigua 

Ingredients per a la massa:

225 g d'aigua per afegir al poolish

400 g de farina d'espelta integral

100 g de farina de sègol integral

50 g de segó de civada

17 g de sal

200 g d'una barreja de llavors de girasol, carbassa, sèsam, lli daurat, lli maró, i nous

Procediment

Per preparar el poolish es mescla la farina, el llevat, i l'aigua fins obtenir una massa homogènia. Es deixa reposar a temperatura ambient de 12 a 24 h dintre d'un recipient tapat.  

L'endemà s'afegeixen 225 ml d'aigua al poolish, es remena bé, i s'hi afegeixen les farines, el segó de civada, i la sal. Es continua remenant bé. Un cop la massa és ben homogènia, es deixa reposar 10 minuts. 

Aleshores s'hi afegeixen les llavors i les nous, millor humitejades amb una mica d'aigua. 

Es torna a amassar fins que aquestes s'hagin distribuït uniformement per la massa.

Es deixa reposar unes 2 hores  a temperatura ambient. Cada mitja hora es plega la massa, amb els moviments que es mostren, per exemple a l'enllaç: https://www.youtube.com/watch?v=grdNZyp9PYI.

Una opció, per no dependre tant del rellotge, és deixar la massa a la nevera perquè pugi més lentament durant unes 12 hores. No hi fa res, si s'allarga el temps.  La massa es pot plegar de tant en tant segons el procediment indicat. 

Si hem treballat a temperatura ambient, al cap de 2 hores, la massa haurà pujat. S'estén sobre el taulell. S'amassa novament i es formen dues barres i es deixen reposar a temperatura ambient uns 45 minuts. Es poden deixar reposar dins d'un motlle per fer plum cake, per exemple.

Si hem deixat fermentar la massa a la nevera, abans de procedir a la cocció, es treu el recipient de la nevera i es deixa atemperar la massa un parell d'hores. A continuació se segueix amb l'amassat, formació de les barres, i repòs, com es descriu al paràgraf anterior

Es posen les barres al forn pre-escalfat a 210ºC, si pot ser amb vapor (fet a partir d'un recipient amb aigua, o amb un polvoritzador, si el forn no té l'opció de ciinar amb vapor). Es couen 15 minuts a 210ºC. Seguidament, es redueix la temperatura a 205ºC, i es couen 15 minuts més. Després es redueix a 200ºC i es couen 30 minuts més. Es comprova si ja són ben cuites, es treuen del forn i es deixen refredar sobre una reixeta. Si encara no són ben cuites, es poden deixar 15-20 minuts més a 195-200ºC.